肌肉拉伤怎么办？正确处理先冰敷后热敷？5症状要就医

P（Protect 保护）：受伤当下即之后数天要保护和固定受伤部位，避免做会使患部不舒服的动作。

E（Elevation 抬高）：把受伤部位抬高于心脏，避免血液、组织液堆积在脚踝，帮助消肿

A（Avoid 避免消炎）：避免使用消炎药，因为发炎反应可以帮助组织修复，痛得受不了再使用。

C（Compression 加压）：用绷带或肌贴给予压力，预防肿胀和二次受伤

E（Educate 卫教）：接受医师和物理治疗师建议和卫教，接受后续复健运动。

肌肉拉伤该冰敷还是热敷？

肌肉拉伤后6小时可以冰敷，原则是以每1～2小时冰敷15分钟，冰敷可以止痛，如果已经消肿或是疼痛减轻就不要冰敷、改为热敷，促进血液循环、帮助复原。

肌肉拉伤多久会好？

肌肉拉伤依照严重程度不同，复原时间不同：

第1级肌肉拉伤：3～6周

第2、3级肌肉拉伤：8～10周或更久

肌肉拉伤复原不难，而复原是指日常生活的动作都可以做，且能做原本的运动，如果没有达到这样的程度，就不算是复原。

肌肉拉伤治疗方法？

肌肉拉伤身体能自我修复，一般属于症状治疗，只有在比较严重的状况下才必须坐轿侵入性的治疗：

消炎止痛药：非类固醇止痛药（NSAID），可以止痛消炎，但不要吃超过7天，否则会影响身体自我修复。

贴布：除了口服止痛药，医师也会使用贴布，这些贴布含有止痛成分，有的含有薄荷能舒缓不适。不过口服药和贴布不能同时使用，因为会增加止痛药剂量，也不建议贴超过7天。

增生疗法：施打PRP（高浓度血小板血浆）或高浓度葡萄糖，帮助组织再生。

开刀：如果肌肉、肌腱断裂，有时需要开刀将肌肉缝合。

肌肉拉伤可以运动吗？

肌肉拉伤、脚踝扭伤等软组织伤害，除了休息，一般都会建议要多活动，陈渝仁医师指出，每个人受伤的状况不同，但休息、疼痛减缓后就建议尽早开始活动，可以维持肌肉功能、帮助组织修复。

肌肉拉伤后的运动，可以先做「等长收缩运动」再做简单的「离心收缩运动」，

以腿部肌肉拉伤为例：

等长收缩运动

躺平，双脚伸直

膝盖后方（膝窝）放一条卷筒状毛巾

用大腿的力量压毛巾卷

离心收缩运动

双手扶阶梯扶手，双脚站在阶梯上，脚跟悬空

脚跟下压、上提，重复动作

不同部位的肌肉拉伤，都可以以上述这两个运动顺序当作复建原则，例如颈部肌肉拉伤，可以手按着额头、形成阻力，颈部用力、往前弯曲，这就是「等长收缩运动」。

这两种复健动作做一段时间如果都没有不舒服，就可以做一般运动，临床上有的人受伤2周后就可以做之前的运动，不过要提醒，如果运动当下不舒服或是运动隔天不舒服，不需要完全休息，但要调整、降低运动量。

原文链接：https://www.commonhealth.com.tw/article/87788返回搜狐，查看更多